Potwornie absurdalny blog
Jak schudnąć bez wysiłku.
18 November 2018
Jak szybko schudnąć?
3 proste kroki, oparte na wiedzy, nauce i doświadczeniu.
Istnieje wiele sposobów, aby szybko stracić na wadze.
Jednak większość z nich sprawi, że będziesz głodny i niezadowolony. Jeśli nie masz żelaznej siły woli, głód spowoduje, że szybko zrezygnujesz z tych planów.
Plan nakreślony tutaj będzie w oparciu o trzy kroki:
- Zredukuj swój apetyt.
- Spraw, aby szybko schudnąć, bez głodu.
- Popraw swoje zdrowie metaboliczne w tym samym czasie.
Oto prosty 3-etapowy plan, aby szybko schudnąć.
1. Wyeliminować cukier i skrobię.
Najważniejszą częścią jest ograniczenie cukrów i skrobi (węglowodanów). Gdy to zrobisz, poziom głodu spadnie, a ty zjesz o wiele mniej kalorii. Teraz zamiast spalać węglowodany dla energii, twoje ciało zaczyna karmić się zasobami zgromadzonego tłuszczu.
Inną zaletą odcięcia węglowodanów jest obniżenie poziomu insuliny, co powoduje, że nerki zrzucają nadmiar sodu i wody z organizmu. Zmniejsza to wzdęcia i niepotrzebną masę wody.
Często zdarza się, że w pierwszym tygodniu spożywania w ten sposób tracisz do 4-5kg (czasami więcej), zarówno tłuszczu, jak i masy wody.
2. Jedz białko, tłuszcz i warzywa
Każdy z posiłków powinien zawierać źródło białka, źródło tłuszczu i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.
Skonstruowanie posiłków w ten sposób automatycznie doprowadzi spożycie węglowodanów do zalecanego zakresu 20-50 gramów dziennie.
Źródła białka
Mięso: wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina itp.
Ryby i owoce morza: łosoś, pstrąg, krewetki itp.
Jajka: Najlepsze są całe jajka z żółtkiem.
Znaczenie jedzenia dużej ilości białka nie może być przecenione.
Wykazano, że zwiększa metabolizm o 80 do 100 kalorii na dzień.
Diety wysokobiałkowe mogą również zmniejszyć łaknienie i obsesyjne myśli o jedzeniu o 60%, zmniejszyć pragnienie przekąszenia późnym wieczorem o połowę i sprawić, że będziesz tak pełny, że automatycznie spożywasz mniej kalorii dziennie - po prostu dodając białko do diety.
Jeśli chodzi o utratę wagi, białko jest królem składników odżywczych.
3. Podnosić ciężary 3 razy w tygodniu
Nie musisz ćwiczyć, aby schudnąć ale jest to zalecane.
Najlepszą opcją jest pójść na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Zrób rozgrzewkę i podnieś kilka ciężarów.
Jeśli jesteś nowy na siłowni, poproś o poradę trenera.
Podnosząc ciężary, spalisz dużo kalorii i zapobiegniesz spowolnieniu metabolizmu, co jest powszechnym skutkiem ubocznym utraty wagi.
Badania na dietach niskowęglowodanowych pokazują, że można nawet uzyskać odrobinę mięśni podczas utraty znacznej ilości tkanki tłuszczowej.
Jeśli podnoszenie ciężarów nie jest dla Ciebie opcją, wystarczy trochę ćwiczeń cardio takich jak chodzenie, bieganie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.
Więcej ciekawych porad znajdziesz tutaj http://wpis24.pl/Dieta-porady/
Autor
O blogu
Najnowsze posty
Najpopularniejsze posty
Napędzana humorem dzięki
Joe Monsterowi
Dieta4you
Dobra, dobra. Chwila. Chcesz sobie skomentować lub ocenić komentujących?
Zaloguj się lub zarejestruj jako nieustraszony bojownik walczący z powagą